Личностный рост

10 методов начать свой день продуктивно

Время чтения: 6 минут
Поделитесь ссылкой в социальных сетях, чтобы не потерять:

Работая в любом бизнесе нужна выдержка. Вам будут отказывать несколько раз в день, иногда нужны месяцы, чтобы добиться результата, а потери – это лишь часть работы.

Конечно, все не так уж плохо. Но иногда будет трудно найти мотивацию двигаться дальше. Поэтому сделайте утро проще и настройте себя на продуктивный день с помощью этих упражнений для быстрой утренней мотивации.

10 методов продуктивного начала дня

1. Просыпайтесь раньше

Исследования показывают, что люди, которые просыпаются раньше, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами. К слову, большинство самых успешных CEO приезжают в офис раньше своих сотрудников. Главный редактор Vogue Анна Винтур встает с постели к 5:45 утра, генеральный директор GE Джефф Иммельт просыпается в 5:30, генеральный директор Xerox Урсула Бернс поднимается в 5:15, а генеральный директор Apple Тим Кук настраивает свой будильник на 3:45 утра.

Да, ранний подъем даст вам больше времени для работы, но есть и другие преимущества. Вы сможете сделать здоровый завтрак (№ 2), успеть потренироваться (№ 4) или даже потратить время на занятия, не связанные с работой (№ 7). Чем больше времени вы дадите себе утром, тем меньше вам придется спешить в течении дня и тем больше вопросов успеете решить.

  2. Сделайте полезный завтрак

Вы то, что едите. Согласно анализу Исследовательской организации по улучшению состояния здоровья, люди, которые соблюдают здоровую диету, на 25% более высокопроизводительны и на 20% более продуктивны. Кроме того, если вы едите вредную еду или вообще не завтракаете – это отрицательно скажется на вашей дневной концентрации.

3. Настройте звук будильника

Ваше окружение оказывает огромное влияние на ваше настроение, и, хотя вы не можете контролировать погоду, наличие горячей воды утром или количество трафика в течении дня (еще одна причина рано вставать!), вы можете контролировать свой будильник.

Правильный звук для пробуждения может установить тон на весь оставшийся день. Поэтому отключите всем знакомые ‘бип-бип’ сигналы и замените будильник песней, которая соответствует настроению с которым вы бы хотели проснуться. Классическая музыка (в теории) увеличивает ваш интеллект, качающие песни, такие как Queen – We Will Rock You, заставят вас почувствовать себя более сильным и работоспособным, а песни aka «I Feel good» улучшат ваше настроение, фактически заставляя ваш мозг вырабатывать больше дофамина.

4. Делайте зарядку

Само собой разумеется, что упражнения хорошо влияют на организм, независимо от того, делаете ли вы их на работе или в свободное время. Тренировки увеличивают выработку серотонина и дофамина, нейротрансмиттеров, которые снижают риск депрессии и улучшают ваше настроение и долговременную память. Утренние упражнения заставят вас проснуться раньше, зарядят вас хорошим настроением и увеличат вашу энергию.

Кроме того, зарядка имеет преимущества не только для вашего настроения. Исследование 2006 года показало, что регулярные физические упражнения приводят к увеличению воли и саморегуляции (не говоря о подтянутости тела).

5. Начните с вопроса «зачем»

Трудно энергично встать с постели с утра, когда вы не совсем понимаете зачем вам это нужно. И даже если вы любите свою работу, ежедневная нагрузка может замылить ваш взгляд на точное восприятие вещей.

Увеличьте свою внутреннюю мотивацию – начните наслаждаться выполнением повседневных задач и продолжайте двигаться вперед. Внутренняя мотивация – эта сила, более мощная, чем внешняя мотивация, которая заставляет вас действовать из-за таких стимулов как деньги, признание или похвала.

Напоминайте себе, почему вы стали работать именно в этом месте. К примеру, вы можете наклеить заметку на зеркало ванной и ежедневно вечером записывать в него одну вещь, которая вас радует. Прочитав такой список утром, у вас уже не будет огромного желания вернуться обратно в постель. Поэтому важно научиться напоминать себе, что делает вас лучше на работе.

6. Напоминайте себе о победах

Все хорошо, вы любите свою работу, потому что обожаете свой продукт. Но иногда клиенты бывают грубы, ваш босс изрядно потрепал нервы или вы упустили большую сделку, над которой работали нескольких недель – вам понадобится более точное напоминание.

Грег Фунг, представитель отдела продаж HubSpot, ведет список побед и неудач в документе Evernote, который он открывает при каждом случающемся плохом дне.

«Держите свой список под рукой и добавляйте туда новые и плохие, и хорошие инциденты, которые только приходят вам на ум», — говорит Фунг. «Вы будете удивлены тем, насколько сильно победы опережают поражения. В придачу, у вас теперь есть отличное место, куда обратиться в трудное время».

Чтобы адаптировать это занятие к утреннему повышению мотивации, распечатайте такой список с вашими самыми большими победами и храните его на своем прикроватном столике или где-то в легком доступе, чтобы смотреть на него по утрам, когда желание идти в офис напрочь отсутствует.

7. Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым

Срочные новости: мы лучше работаем, когда счастливы в личной жизни (касается не только отношений).

Многочисленные исследования показали, что счастье тесно связано с работой, и, конечно же, со здоровьем.

Поэтому уделите немного времени по утрам тому, что делает вас счастливым. Прочитайте главу из любимой книги, потратьте 30 минут времени на абсолютно другой проект или перекусите действительно, действительно вкусным завтраком. Если утром вы посвятите немного времени улучшению личной жизни, это также принесет дивиденды карьере.

8. Напоминайте себе о целях

Давайте посмотрим правде в глаза: независимо от того, насколько вы любите свою работу, бывают дни, когда есть чувство, что вы просто проваливаетесь. Это нормально, если вы не позволяете плохим дням замедлить ваше движение вверх.

Но иногда страсти или внутренней мотивации просто недостаточно, чтобы идти дальше. Вот тогда цели и вступают в игру. Почему вы делаете то, что делаете? Возможно, внешние факторы влияют на вас так же, как и внутренние: вы хотите заработать поощрение, сэкономить деньги, чтобы купить дом или еще что-то. В те дни, когда вы не чувствуете вдохновения, напомните себе, что вы можете потерять, если не выложитесь на 110%.

9. Застелите постель

Застилая постель каждое утро, вы мгновенно ощутите чувство выполненного долга, зададите позитивное настроение на день, снизите стресс и настроитесь на реализацию других хороших привычек в течение суток. Кроме того, это займет меньше пяти минут.

И, согласно книге «Сила привычки» Чарльза Дахигга: «Застилание постели каждое утро тесно связано с производительностью, чувством благополучия и укреплении навыков сохранения бюджета».

10. Медитируйте

Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая оставляет вас с глубоким чувством расслабления. Это означает, что даже если вы поспали только шесть часов прошлой ночью, излучающие энергию эндорфины, вызванные медитацией, могут дать нужный импульс, чтобы завершить день (без пяти чашек кофе и энергетиков).

Также было доказано, что медитация уменьшает головные боли, противодействует стрессу и фильтрует негативные эмоции.

 

Независимо от того, на сколько ваш день обещает быть тяжелым, не забывайте выполнять эти простые правила. Это поможет не только увеличить продуктивность с самого утра, но и даст положительный заряд на целый день.

Что самое главное для вас по утрам? Делитесь в комментариях ☕

 

Отставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные для заполнения поля отмечены *

Подпишитесь на ежемесячную рассылку блога increase

Получайте уведомления с анонсами свежих материалов блога!

  • уже подписались: 0